¿Qué es Pilates?

¿Alguna vez has querido probar el Pilates pero no estabas seguro de lo que implicaba y si sería adecuado para ti? Si estas han sido tus preguntas entonces quédate a leer este artículo que resolverá tus interrogantes y te proporcionará todas la información sobre sus orígenes y beneficios que el pilates puede ofrecerte.

Entonces, ¿de que se trata el pilates?

El Pilates es una forma de ejercicio que se concentra en el fortalecimiento del cuerpo con énfasis en la fuerza del núcleo. Esto ayuda a mejorar el estado físico general y el bienestar general.

Similar al Yoga, Pilates se concentra en la postura, el equilibrio y la flexibilidad. En el Pilates la posibilidad de lesiones es mucho menor que en otras formas de ejercicio más extenuantes.

Pilates también se enfoca en la conexión mente-cuerpo. Al hacer los diversos ejercicios, la mente debe estar constantemente consciente de la respiración y de la forma en que se mueve el cuerpo.

Esta forma de ejercicio fue desarrollada por Joseph Pilates en Alemania, donde era carpintero y gimnasta. Inventó Pilates como un programa de ejercicios para bailarines y soldados heridos mientras vivía en el Reino Unido. Joseph Pilates creía que la salud física y mental estaban estrechamente conectadas. En los años 20 emigró a los EE.UU. y abrió un estudio de Pilates en Nueva York. Originalmente esta forma de ejercicio se llamaba Contrología.

Puedes leer más sobre la Historia del Pilates aquí

¿Quiénes pueden hacer pilates?

Debido a que el Pilates puede ser modificado para proporcionar un programa de entrenamiento de fuerza suave o un entrenamiento desafiante, la mayoría de las personas no tendrían ningún problema con esta forma de ejercicio. Es adecuado tanto para principiantes como para personas que ya hacen ejercicio regularmente.

Si eres un principiante puedes empezar con ejercicios básicos y luego, una vez que los domines, puedes trabajar en los movimientos más avanzados. Es una buena idea, cuando estás empezando en el Pilates, ir a clases de ejercicio de Pilates o tener un instructor privado. De esta manera el instructor puede asegurarse de que estás haciendo los ejercicios correctamente para evitar cualquier lesión.

Se recomienda consultar a tu profesional de la salud si no has hecho ejercicio durante un tiempo, si eres mayor o estás embarazada, o si tienes problemas de salud.

Es posible que no se recomiende el uso de Pilates si usted tiene las siguientes condiciones:

  • Presión sanguínea inestable.
  • Una hernia de disco.
  • Osteoporosis grave.
  • Riesgo de coágulos de sangre.

Pero, ¿Qué beneficios tengo por hacer pilates?

Así que cuando se considera lo que es el pilates, la mayor razón por la que la gente pregunta sobre este ejercicio es que se preguntan cuáles son los beneficios para la salud. Como el Pilates se centra en la fuerza, la postura y la flexibilidad del núcleo, los beneficios para la salud incluyen:

  • Buena postura – Pilates te enseñará a obtener y mantener una buena postura. Los ejercicios requieren que tu cuerpo esté siempre alineado. Esto es especialmente beneficioso si sufres de dolor en la parte baja de la espalda.
  • Tono muscular – Los ejercicios implican el uso de músculos que no puedes usar a diario. Después del dolor inicial, verá que sus músculos estarán mucho más tonificados. Esto es especialmente bueno para las personas mayores y para aquellos que normalmente están bastante sedados en su vida diaria, ya que el tono muscular suele perderse con la edad y la inactividad.
  • Músculos abdominales planos – Debido a que el Pilates se centra en el fortalecimiento de su núcleo, que incluye los músculos abdominales, encontrará que uno de los beneficios del Pilates es que resultará en un estómago plano.
  • Flexibilidad – A medida que envejecemos tendemos a perder la flexibilidad que teníamos cuando éramos jóvenes. Pilates restaurará tu flexibilidad, suavemente al principio, por supuesto. Después de un tiempo, sin embargo, te sorprenderás de lo mucho más flexible que tu cuerpo se ha vuelto. Esto es especialmente importante para evitar lesiones por caídas.
  • Mejora tu equilibrio – A través de la conexión mente-cuerpo que se enseña en Pilates te harás mucho más consciente de cómo se mueve y funciona tu cuerpo. Por lo tanto, Pilates no sólo mejora tu equilibrio físico a través de una postura correcta, sino que también restablece tu equilibrio mente-cuerpo.
  • Reduce el estrés – Al hacer los ejercicios, estarás totalmente absorto y no serás capaz de pensar en todas esas responsabilidades que te pesan en el día a día. Estarás más concentrado en tu respiración y en los movimientos que haces con tu cuerpo. Esta es una excelente manera de aliviar el estrés.
  • Te da una sensación general de bienestar – Debido a que el Pilates se centra en proporcionar un equilibrio entre tu mente y tu cuerpo te da una sensación general de bienestar.

¿El pilates me ayuda a perder peso?

Debido a que Pilates es una forma de ejercicio que fortalece los músculos, puede ayudarte a recortar y tonificar ciertas áreas del cuerpo, especialmente el estómago, las piernas y los glúteos. Las clases pueden ser adaptadas para ofrecer un programa de ejercicio suave para proporcionar fuerza, flexibilidad y equilibrio o un entrenamiento completo para un programa de ejercicio más riguroso.

Sin embargo, ten en cuenta que Pilates no está clasificado como un ejercicio aeróbico, por lo que para una pérdida de peso efectiva debes combinar tus ejercicios de Pilates con una dieta saludable y alguna actividad aeróbica regular como caminar, nadar o montar en bicicleta.

¿En qué áreas del cuerpo se centra el Pilates?

pilates

El Pilates trabaja principalmente en su núcleo, que incluye el área abdominal y el área de la columna vertebral. Por eso, Pilates puede ser extremadamente beneficioso para las personas que sufren de dolor de espalda baja.

Otras áreas de su cuerpo que se fortalecen y tonifican a través de Pilates incluyen sus piernas, especialmente la parte superior de sus muslos, y sus glúteos.

Pilates también ha sido útil para las personas que sufren de artritis, ya que ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Debido a que Pilates fortalece los músculos de los muslos, puede ser particularmente útil para prevenir la artritis y las lesiones de rodilla.

¿Necesita algún equipo especial?

Cuando recién empiezas, una alfombra en el piso es realmente todo lo que necesitas. Muchos de los ejercicios básicos para principiantes pueden hacerse de esta manera. Una vez que te vuelvas más avanzado, tal vez quieras buscar un gimnasio o estudio que ofrezca clases privadas de Pilates.

En algunos estudios encontrarás equipos de Pilates especializados como el Reformer, el Cadillac o barriles y sillas especiales.

Discutiremos este equipo con más detalle pero para empezar no necesitas mucho equipo especializado.

Equipos de pilates

Cuando hablamos de equipos de pilates nos referimos a las máquinas especializadas que puedes encontrar en cualquier gimnasio completo de pilates, pero como mencionamos anteriormente, no necesitas mucho para empezar. Aquí te nombramos cuales son los equipos y cómo se utilizan.

Puedes leer sobre las fitball o pelotas de pilates aquí

¿Pilates Reformer, qué es eso?

El Reformer es básicamente un marco similar a una cama con un carro deslizante que se fija a un extremo con un conjunto de resortes. Estos resortes son ajustables para ofrecer diferentes niveles de resistencia. También hay bloques para los hombros en el carro que evitan que te deslices mientras empujas o tiras del carro.

Una barra de pies está fijada en el extremo de los muelles del reformador. Esta barra de pies puede ser usada por las manos o los pies mientras se mueve el carro. En el otro extremo del armazón hay largas correas con asas. Estas pueden ser tiradas con los brazos o las piernas y también moverán el carro.

Para usar el Reformador, puede acostarse, sentarse o pararse sobre él y realizar ejercicios que empujen, tiren o mantengan el carro firme mientras los resortes proporcionan la cantidad adecuada de resistencia necesaria. Uno de los beneficios del reformer es que puede alargar tus músculos mientras resisten la fuerza de los resortes. Esto se llama contracción muscular excéntrica y es excelente para lograr músculos fuertes y largos sin añadir volumen.

El reformer es particularmente útil si tienes alguna forma de lesión o te estás recuperando de una lesión ya que tus músculos pueden ser estirados y fortalecidos suavemente usando sólo una ligera resistencia.

¿Qué es el Cadillac?

El Cadillac es una interesante pieza de equipamiento y a primera vista, parece más un dispositivo de tortura medieval que un equipo de ejercicio.

Consiste en una cama con una alfombra y un marco de tres lados que va sobre la parte superior y se fija a cada extremo de la cama. Por lo general mide alrededor de 6 pies de altura. Atado al marco hay varios aparatos como resortes de pierna, resortes de brazo, lazos para colgar, una barra de empuje e incluso un trapecio.

Debido a su gran tamaño, el Cadillac no se usa a menudo en clases de grupo, así que si quieres probar este equipo, será mejor que busques algunas clases privadas de Pilates en tu zona. Algunos de estos estudios privados tienen lo que se llama una unidad de pared de Cadillac que es básicamente un lado del Cadillac unido a una pared para una mejor estabilidad.

El Cadillac puede acomodar todo tipo de ejercicios de estiramiento y es muy útil si te resulta difícil acostarte de espaldas durante largos períodos de tiempo. ¡Casi te sentirás como una gimnasta cuando uses el Cadillac!

¿Qué otros tipos de equipo se pueden utilizar en el Pilates?

Otros tipos de equipo de Pilates incluyen la silla de estabilidad, el barril de escalera, el corrector de columna vertebral y el barril de arco.

Todos ellos se utilizan como ayuda y apoyo para realizar los distintos ejercicios. Todos ellos son útiles para aislar, fortalecer y estirar varios músculos. Encontrarás la mayoría de estos en los estudios privados de Pilates.

¿Cuál es la diferencia entre las clases de yoga y las de pilates?

Aunque hay similitudes entre el yoga y el pilates ya que ambos se centran en la conexión mente-cuerpo, el yoga tiende a centrarse más en el bienestar espiritual. Es una forma de ejercicio más relajante mientras que Pilates es más un programa físico que se centra en la tonificación y el fortalecimiento.

Puedes leer más sobre las diferencias entre el Yoga y el Pilates aquí

Qué buscar cuando se elige una clase de Pilates

Si estás relativamente en forma y quieres probar Pilates por primera vez, entonces una clase grupal sería ideal. Estas suelen durar unos 60 minutos.

Te contamos todos los tips antes de comenzar una clase de pilates aquí.

Puedes elegir entre una clase de pilates en colchoneta, que básicamente consiste en hacer los diferentes ejercicios en una colchoneta, o puedes encontrar una clase de grupo que utiliza una o más de las piezas especialmente diseñadas del equipo de Pilates.

Una clase de colchoneta es una excelente manera de empezar y puede incluir otras piezas de equipo como pesas de mano, bandas elásticas y rodillos de espuma. Las clases de colchoneta se centran principalmente en el trabajo contra la gravedad y el peso del cuerpo para mantener un número variado de posiciones. Esto implica tanto fuerza como resistencia.

Para un enfoque más personal o si necesitas mayores modificaciones en el ejercicio debido a tu edad o a una posible lesión pasada, entonces una clase privada de Pilates puede ser más adecuada.

Muchas clases privadas se llevan a cabo en estudios de Pilates que también pueden tener el equipo especializado de Pilates. Esto definitivamente sería ideal si has tenido una lesión previa y necesitas algo de apoyo con los movimientos de ejercicio. En un estudio privado, recibirás atención personalizada y tu instructor podrá adaptar los diferentes ejercicios a tus necesidades particulares.

¿Es el Pilates bueno para la fisioterapia?

Muchas clínicas de rehabilitación y centros de bienestar ahora ofrecen Pilates como una forma de terapia física. La investigación ha encontrado que Pilates puede ser un tratamiento efectivo para lesiones y enfermedades como:

  • Dolor crónico de cuello y espalda.
  • Reemplazos de cadera o rodilla.
  • Esclerosis múltiple.
  • Fibromialgia.
  • Escoliosis.
  • Artritis y artrosis

También es excelente para los atletas, bailarines y otros profesionales del deporte que han tenido algún tipo de lesión y necesitan rehabilitación para volver a estar en plena forma. Debido a que el Pilates es un ejercicio de bajo impacto, puede ser adaptado para trabajar en ciertas áreas del cuerpo siempre y cuando se cuente con un instructor entrenado y calificado.

¿Se puede hacer Pilates en casa?

El pilates puede ser un asunto familiar no sólo para individuos, padres ocupados con niños también pueden hacerlo. Además de enseñarles a mis hijos las cosas importantes de la vida como la educación financiera, también les enseño a mantenerse en forma.

Ciertamente puedes practicar Pilates en tu propia casa, lo cual es un gran bono. Hay muchos videos de instrucción disponibles que puedes seguir. Todo lo que necesitas es una alfombra y algo de ropa suelta y cómoda.

Sin embargo, si eres un principiante, es aconsejable que tomes un par de clases primero para que te muestren el método correcto de hacer los ejercicios. Esto evitará cualquier lesión que pueda ocurrir por hacer los diferentes movimientos de forma incorrecta.

Incluso podrías contratar a un instructor privado para que vaya a tu casa y te haga empezar correctamente.

Así que si estás buscando una forma de ejercicio para fortalecer el cuerpo y los músculos que se pueda adaptar a tu nivel de condición física particular y que te ayude a mantenerte flexible, entonces definitivamente deberías considerar probar el Pilates.

Pero prepárate, verás que este tipo de ejercicio es bastante adictivo, ¡pero un ejercicio que se disfrute tiene que ser algo bueno!

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