Pelotas de pilates

Las pelotas de pilates son unos de los elementos del pilates más utilizados en todos los gimnasios. Existen diferentes tipos de balones para realizar actividad física. Se pueden realizar una amplia variedad de ejercicios con este elemento y es apto para todas las edades.

El pilates desde hace años y más en la actualidad, se ha convertido en una actividad, además de popular entre la sociedad, una práctica beneficiosa para tanto para el cuerpo como para la mente. Conecta ambos, aliviando y previniendo malas posturas y dolores. Es una forma de ejercitar y fortalecer el cuerpo sin la necesidad del impacto.

En este blog Somos Pilates te enseña a elegir tu correcta pelota de pilates y los beneficios de combinar este magnífico elemento en tu rutina diaria desde la comodidad de tu hogar.

¿Qué es una pelota fitness o Suiza?

La pelota de pilates o pelota suiza, es además conocida como fitball. Este elemento tiene su origen desde su incorporación en los programas de fisioterapia en Europa Central, concretamente en Suiza, durante los años 70.

En los comienzo de la creación de la pelota, la misma era utilizada para trabajar con fines de rehabilitación, reeducación postural, y readaptación física para las personas mayores y pacientes con problemas neurológicos, cerebrales y ortopédicos, entre otros.

Una vez que su efectividad ha sido comprobada, se ha ido extendiendo este tipo de terapias a áreas como el entrenamiento físico y deportivo, donde es considerado como parte de un entrenamiento funcional, ya que nos permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo, seguro y eficaz.

Tipos de pelotas de pilates o Suizas

Pelotas

Quieres comenzar a realizar ejercicios desde casa, ya tienes a tu instructor o instructora listos para guiarte en tu sesión, pero aún no consigues una pelota de pilates y te pierdes la mitad de los ejercicios. Todas las dudas te empiezan a surgir, miras cientos de páginas que hablan sobre las pelotas del pilates y sus beneficios pero aún así sigues sin decidirte.

Para empezar, es importante destacar que existen diferentes tipos de pelotas de pilates, diámetro, textura y resistencia

  • Pelota de 85 cm de diámetro: ideal para una persona de altura entre los 1.90 y 2 metros. Estas pelotas se caracterizan por ser las más grandes que se utilizan en pilates.
  • Pelota de 75 cm de diámetro: el tamaño de esta pelota es característico para personas cuya altura ronda los 1.80 y 1.90 metros.
  • Pelota de 65 cm de diámetro: este tamaño de pelota es el más común utilizado por instructores en sus clases de pilates, ya que es un tamaño de pelota flexible para todo tipo de alumnos, ya que se emplea en diversos ejercicios y pueden ir variando. La altura estimada de la persona que desee comprar esta pelota ronda entre los 1.60 y 1.70 metros.
  • Pelota de 55 cm de diámetro: este tamaño es perfecto para personas de altura entre los 1.50 y 1.60 metros.
  • Pelota de 45 cm de diámetro: la altura ideal para este tipo de pelota es de 1.50 metros y menos.

No obstante, el tamaño puede volverse secundario dependiendo de como y para que tipo de ejercicio quieras emplearlo. Si el uso es para hacer una mezcla variada de ejercicios que no requieran una permanencia sobre el balón, es mejor comprar una pelota de tamaño medio entre la más pequeña y la más grande (65cm de diametro), sobre todo si estas comenzando en el mundo del pilates. ¡Puedes ir probando también la que mejor te sienta a ti!

Balones para ejercitar la estabilidad

Existen diferentes tipos de balones para ejercitar la estabilidad en pilates, desde pelotas grandes, como vimos anteriormente, hasta mini balones.

  • Semi esferas: estos balones para la estabilidad, como dice su nombre son semi esferas, es decir, balones que solo tiene una mitad y una base dura para que se queda estático en el lugar. Estas semi esferas o generalmente tiene la misma textura que las fitball grandes de pilates. Este elemento es común encontrarlos en clínicas de fisioterapia o rehabilitación, para ayudar al paciente a fortalecerse de alguna lesión en tobillos o rodillas. En los gimnasios de pilates o cualquier otro gimnasio, las semis esferas se pueden utilizar para ejercitar abdomen, piernas y brazos, con ejercicios estáticos o isométricos. también se usan para pararse sobre las mismas y mantener el equilibrio.
  • Mini balones: estos balones son utilizados para diferentes ejercicios, aunque no usan para pararse sobre él, pero si para orientar el cuerpo a mantener una correcta postura.
  • Balones firmes: estos balones no se hinchan, sino que vienen fabricados duros y su textura puede contener pinchos suaves. Los mismos pueden utilizarse para realizar masajes.

Este tipo de pelotas son perfectas para ablandar los costados de tus piernas y tu cola. También ayuda a abrir los músculos del pecho para aquellas personas que tengan hombros caídos debido a pasar mucho tiempo sentados. Por otro lado, debes evitar usar la pelota con picos si tienes una inflamación aguda, un hematoma severo o una patología en las articulaciones. Ya que además de marcarse por sus pinchos, los ejercicios no deben doler, solo deben dejar al finalizar los músculos trabajados más livianos y más relajados.

Pelota de pilates para niños

Las pelotas grandes son un gran elemento para ejercitar con los pequeños de la casa. Es preferible utilizar balones grandes ya que les da la posibilidad de explorar con ella su estabilidad y dinamismo. A menudo se les conoce como pelotas de ejercicio o de terapia. Para brindar un mayor atractivo a los niños se presentan en una amplia variedad de tamaños. También puedes elegir una sobre la cual tu hijo pueda sentarse cómodamente.

Lo más importante es que los chiquitines puedan ubicarse en el centro de la pelota con las caderas y piernas en un ángulo de 90 grados y los pies planos sobre el piso. Por lo tanto, con una pelota del tamaño apropiado el niño o niña estará listo para participar en ejercicios divertidos y muy beneficiosos para su salud.

Así que, ahora que conoces todos los tipos de pelotas de pilates y las funciones que cumplen cada una. Podrás seleccionar la mejor y la más acorde a ti en cuanto a tus medidas. Si no tienes una no dudes en comprarla y disfrutar de los grandes beneficios que estas le otorgan a tu salud y bienestar físico.

Aspectos de una fitball o pelota suiza

¿Cómo puedes reconocer la buena calidad de una pelota comprando por internet? Muy sencillo te contamos que atributos debes conocer para que tu compra sea efectiva y puedas disfrutar de tu pelota en casa y ejercitarte de la manera correcta para mejora tu condición física.

Sin embargo, antes de comenzar a usarla para realizar tus ejercicios tienes que adquirir el producto correcto. Para esto, los aspectos que debe tener toda buena pelota de pilates son los siguientes:

  • Tamaño: este factor es el más importante debido a que principalmente, debe corroborar que el balón tiene el tamaño acorde a tu altura y peso, para facilitar su uso y que no te resulte incómodo.
  • Límite de peso: si tu objetivo es utilizar todo el cuerpo durante la realización de ejercicios sobre la pelota, es recomendable que elijas una que tenga buena resistencia (que soporte hasta 500kg). Con este dato podrás evitar que la pelota que compres tenga más durabilidad y no se rompa facilmente.
  • Calidad: verifica que el producto que coloques en tu carrito tenga buena referencia en cuanto a la calidad. Puedes corroborar esto con los comentarios de otros usuarios que hayan comprado el mismo producto.
  • Durabilidad: la pelota que te compres debe soportar estallidos de hasta 500 kilos. Ten en cuenta este dato de la pelota a la hora de adquirir una para ti, así estarás comprando una pelota con una textura y calidad que no se deteriore con el tiempo o con el uso.

En consecuencia, si la pelota de pilates que piensas comprar cuenta con todos estos aspectos, no lo pienses dos veces y adquiérela ya.

Adquiere tu balón y comienza a ejercitarte en casa

A pesar de todos los factores que anteriormente se han mencionado, que debe tener una buena pelota de pilates. No todas tienen las mismas características ni la misma eficacia, ya que pueden variar, por ejemplo, la textura, el olor o el material del que están elaboradas.

Por ello, se recomienda evitar aquellos balones que no sean agradables al tacto o sean excesivamente resbaladizos, los que desprenden un olor molesto o aquellos que pueden pincharse con facilidad. Además, debes elegir uno que te otorgue las medidas adecuadas según tu estatura.

En decir, diferentes personas necesitan diferentes tamaños de pelota de pilates. Esto es una característica indispensable que debes tomar en cuenta antes de escoger el balón. Ya que según el tamaño te brindará los beneficios adecuados y la manera correcta de uso, consiguiendo la alineación y los movimientos perfectos.

Un consejo que podemos darte es que cuando te sientes sobre la pelota de pilates, las caderas y las rodillas deben doblarse en un ángulo aproximado de 90 grados. Esto es importante conocerlo ya que son elementos indispensables en el fortalecimiento muscular a través del pilates.

Habitualmente, conseguirás 3 tamaños de pelotas con respecto a la altura de la persona que vaya a utilizarla. Así que, se recomienda la pelota pequeña para alturas hasta 1,65 metros, la mediana para personas con altura entre 1,65 y 1,85 metros. Y finalmente la pelota grande para personas que superen la estatura antes indicada.

Ahora bien, cuando en la tienda los balones no están en sus cajas y no contamos con los datos adecuados. Puede volverse un poco difícil saber cuál es el que nos conviene. En estos casos podemos emplear un tips muy útil. El cual consiste en sentarse sobre la pelota y detallar el ángulo que forman nuestras rodillas con respecto al suelo.

Si nuestras rodillas crean un ángulo de 90 grados eso significa que nos encontramos ante la pelota de pilates perfecta para nosotros. Por último, no debes descuidar el mantenimiento de tu balón, posteriormente de que lo hayas adquirido.

Ya que es un tema bastante importante, el asegurarse de que tu pelota se mantiene en buen estado durante todas tus sesiones de ejercicios con ella. En consecuencia, ya estás listo para comprar tu pelota de pilates si aún no la tienes. Y recuerda contarle los beneficios de ellas a tus familiares y amigos, para que también puedan gozar de sus beneficios.

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